ESPERO COMPARTIR MI PASION

La libertad la alcanzo cuando corro

domingo, 23 de septiembre de 2012

MI PRIMERA SEMANA

Semana previa al Otoño



Cuando te planteas algún hacer una casa, esta se empieza por los cimientos y en eso me encuentro, haciendo km de los llamados basura, y no por que no sean buenos, si no por que cuando llegas a casa estas para que te tiren a la basura.
Esta semana me paso de todo un poco, el primer día fue muy bueno ya que no me encontré cansado, 10 km suaves y en buena compañía, me encontré con mi compi Yochr, en la puerta de casa y le acompañe hasta Villanueva y todo  muy bien.
Martes, miércoles muy muy mal no podía ni con los pantalones las pierna no funcionaban ni por cojones ni por nada del mundo y tal fue lo mal que me encontraba que jueves no quise salir, y para colmo el viernes aun peor 8 km de morirme, horrible que mal.
La cosa cambio el sábado 11 km con un ritmo de 4:18 por campo subiendo hasta Villanueva y regresando por el camino a Meco muy  bien y para rematar  la semana, el Domingo 14 km, Meco-Azuqueca-Villanueva-Meco, muy contento al finalizar a pesar de que las piernas ya estaban cansadas termine con mucha ganas de hacer mas y eso es me deja con buenas sensaciones.


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Total km 63    (pocos pero muy sufridos)
Total Tiempo: 03:27:00

miércoles, 19 de septiembre de 2012

COMIENZA LA TEMPORADA DE ENTRENOS



Comenzó una nueva temporada con nuevos objetivos, nuevo club y renovadas esperanzas de alcanzar los objetivos que me marco para este año.
El pasado año no competí todo lo que me hubiera gustado, pero por diversos problemas profesionales y alguno derivado de las lesiones no me permitieron estar en todas las carreras que tenía marcadas como objetivo.

El verano me sirvió para mejorar un poco mi pie izquierdo gracias a Jade Verde, que me están arreglando mi problema y que el pie lo nota en cada sesion.
Con la vuelta al entreno te das cuenta que es te deporte te pone en tu sitio rápidamente, dos días seguido entrenando suave, con un ritmo medio 4:30 eso si con subidas y bajadas por el campo y notas que las piernas están más que lastradas, y eso que durante el verano sin seguir planes de entrenamiento no se para coger las zapatillas.

Dos días de entreno 22 km y un ritmo medio de 4:30


Estas son mis nuevas compañeras de entrenamiento.

domingo, 29 de enero de 2012

YA SALE EL SOL Y 6 SEMANAS PARA LAREDO

Esta fue mi primera semana de entrenamiento, las sensaciones son muchas, peo una está por encima de todas, las agujetas en las piernas, esto es increíble lo que hace el  láctico en los músculos, nada que cuando se para pasa lo que pasa.

En ocasiones me duele el isquio, pero lo que más me duele ahora son los cuádriceps, que con las agujetas no me dejan entrenar bien.


La primera semana paso deprisa pero no tanto como la velocidad en el paso por los km.


Lunes rodaje suave 8 km 35 min. y con dolores en todo el cuerpo,
Martes rodaje suave 11 km 55´min.
Miércoles 5 km de calentamiento, 4:30 y 3 x 1000 (3:30-3:26-3:24) y para soltar 2,5 km en compañía de un antiguo compañero.
Jueves, descanso forzoso.
Viernes 10 km ritmo suave, pero muy tarde muy de noche diría yo 21:00 y lo termine 4´min. bien pero cansado.
Sábado, rodaje hasta las pistas de Villanueva 5 km 4:30 y después 5 x 800 (2:45-2:44-2:41-2:42-2:43)  regreso a Meco 5km 4.10 como se nota que es baja.


Domingo 11 km con un grupo de corredores del club maratón Guadalajara, que hoy se esperaba a Ricardo Abad un súper súper atleta que lleva más de 480 maratones seguidos pero seguidos es que uno diario.
Por un problema en la carretera con la nieve no pudo llegar y lo pospuso para el próximo jueves, bueno que como ya que estamos rodamos por Guadalajara, 11 km 5:30 muy flojo pero en buena compañía.

sábado, 21 de enero de 2012

MI PRIMER KM

Finaliza mi segunda semana.
Ya casi estoy en las la semana dos, y la espera me desespera, quiero comenzar pero me da medo comenzar y que vuelva a recaer.
Hoy comencé con 1 km muy despacio, y que de paso los ice con mi  niña,  que siempre te regala una sonrisa, y que espero le guste este deporte, después estiramientos.
Hoy tenia una sesion con  mi compi, para que me clavara unas agujas y que nadie lo hace mejor que ella, pero las obligaciones no me permitieron verla,  lo siento y mil gracias.
Ya en casa un poco de hielo, y a seguir esperando.

lunes, 16 de enero de 2012

EN EL DIQUE SECO

Desde hace mas de dos meses tengo problemas con los Isquiotibiales de la pierna izquierda, lo que no me permite correr y cuando lo hago es con  dolor, el lunes pasado después de 4 días de rodar, termine casi andando para llegar a casa, lo que me hizo pensar que la cosa no está bien, pero nada bien.

El diagnostico: Micro rotura.
Tratamiento: 2-3 tres semanas sin hacer nada.
En la segunda semana, frio, estiramiento, piscina y comenzar con la recuperación con peso, máximo 2.5 kg.

Mañana comenzare con la piscina y comenzare con la recuperación de la pierna.

Adjunto un artículo para todo el que le interese esta lesión, bien porque la sufra, bien por que quiera prevenir, hay lo dejo.

                                                   PUBLICACION
Como medida de prevención es indispensable un entrenamiento adecuado, sobre todo un calentamiento antes de iniciar el estiramiento para practicar cualquier deporte.

Tratamiento
Como parte del tratamiento destacan:

  • Crioterapia durante los primeros 3 días: aplicación de hielo local durante
  •  15 – 20 minutos, 4-6 veces al día. El frío provoca vasoconstricción y disminuye la formación de hematoma.
  • Reposo: debe ser absoluto los primeros días y reposo deportivo durante un mínimo de tres semanas.
  • Elevación de la extremidad.
  • Vendaje elástico.
  • Contraindicación de masajes durante los tres primeros días porque pueden aumentar el hematoma.
  • En caso de rotura completa se reparará quirúrgicamente.
  • El ultrasonido de tejidos blandos proporciona la ubicación y tamaño exacto de la lesión.
  • La aplicación de láser y ultrasonido terapéutico disminuye el tiempo de recuperación.



La lesión de los isquiotibiales se caracteriza por la presentación de un dolor súbito en la cara posterior del muslo, con dificultad para moverlo; es difícil o imposible seguir corriendo e incluso caminar. El dolor aumenta cuando se flexiona la pierna.
Este tipo de lesiones son frecuentes entre futbolistas y jugadores de otros deportes de contacto. Las roturas de bíceps femoral pueden ser parciales o completas. Frecuentemente, aparece inflamación en dicha región y, tras unas horas de evolución, se presenta una hematoma (morete).
Algunas de sus causas son barridas en el fútbol, o bien pueden ser secundarias a golpes directos sobre la cara posterior del muslo y comunmente ocurre como consecuencia de una sobrecarga una contracción violenta.
  • Inicie tratamiento con fisioterapia
  • Aplique hielo en una bolsa durante 20 minutos de 4-6 veces al día durante los primeros días
  • Debe mantener reposo deportivo durante un mínimo de tres semanas