Salida con una transición en casa para un con cambio de zapatillas.
Al salir de casa y llegando al km 1 me tuve que parar y masajearme la planta del pie, por que el dolor no me permitia correr, entonces decidi darme la vuelta para cambiar las zapatillas, ya estas están sin amortiguación, y el metatarso izq no paraba de dolerme..
Al final 12 km por el campo, con un doble motivo, uno pisar en blando y otro trabajar las cuestas para así estar mejor preparado para el 10000 de Paracuellos.
El paso por los km fue así: media 4:20 y los parciales fueron: 4:40-4:30 (transición con cambio de zapatillas) 4:20-4:09-4:07-4:50(una fuerte subida) 4:40-4:30-4:20-4:10-3:30-3:00.
Como de costumbre después de rodar ejercicios de estiramientos y preparar un buen plato de pasta.
domingo, 21 de noviembre de 2010
sábado, 20 de noviembre de 2010
Doble sesión de entrenamiento.
Hoy salimos un grupo de 5 atletas del club, intrépidos ya que la mañana estaba lluviosa, pero las ganas de correr nos puede.
La salida fue muy suave, pasamos todo el entreno dándole ala sin hueso, hablamos del pasado, presente y futuro.
En total 13 km en un tiempo de 1:03, el paso del km sobre 5'.
Por la tarde quede con otro compañero del club, El Capitan, para hacer un 10000 , la tarde estaba muy fría, pero el asunto invitaba a correr.
Pero un problema en el metatarso (una dureza) solo me permitió hacer la mitad de entrenamiento, en total 5000 en un tiempo de 24'.
En total 18km.
Por la tarde
La salida fue muy suave, pasamos todo el entreno dándole ala sin hueso, hablamos del pasado, presente y futuro.
En total 13 km en un tiempo de 1:03, el paso del km sobre 5'.
Por la tarde quede con otro compañero del club, El Capitan, para hacer un 10000 , la tarde estaba muy fría, pero el asunto invitaba a correr.
Pero un problema en el metatarso (una dureza) solo me permitió hacer la mitad de entrenamiento, en total 5000 en un tiempo de 24'.
En total 18km.
Por la tarde
Correr por Alcalá de henares " Carrera popular Grutear"
Siendo esta mi primera entrada, confieso que es algo complicado todo el asunto de el blog.
El pasado 14-11-10 corrí con mi club la carrera popular llamada Grutear, con una distancia 10 km.
El recorrido se la carrera es muy bonito, salimos se la plaza mayor de Alcala "Plaza Cervantes" pasando por las calles mas bonitas de Alcala, la única pega, que le pondría ala carrera es el excesivo callejeo que en ocasiones no te permite mantener un ritmo constante.
Apesar de este impedimento, realice mi mejor marca hasta el momento, 36:05.
Desde el inicio de la carrera mantuve un ritmo alto pero y el paso de los km fue asi: km1: 3:30, km2-3:35, km3: 3:32, km4: 3:35, km5: 3:32, km6: 3:38, km7: 3:35, km8: 3:37, km9: 3:36, km10: 3:32.
Tengo que decir que termine de la forma mas bonita que sepuede terminar, con la felicitación de todas las personas que me importa, mis chicas y mis compañeros del club Villanueva de la Torre, que además fuimos 40 atletas los que acudimos.
Mi nuevo objetivo es la carrera de Paracuellos
El pasado 14-11-10 corrí con mi club la carrera popular llamada Grutear, con una distancia 10 km.
El recorrido se la carrera es muy bonito, salimos se la plaza mayor de Alcala "Plaza Cervantes" pasando por las calles mas bonitas de Alcala, la única pega, que le pondría ala carrera es el excesivo callejeo que en ocasiones no te permite mantener un ritmo constante.
Apesar de este impedimento, realice mi mejor marca hasta el momento, 36:05.
Desde el inicio de la carrera mantuve un ritmo alto pero y el paso de los km fue asi: km1: 3:30, km2-3:35, km3: 3:32, km4: 3:35, km5: 3:32, km6: 3:38, km7: 3:35, km8: 3:37, km9: 3:36, km10: 3:32.
Tengo que decir que termine de la forma mas bonita que sepuede terminar, con la felicitación de todas las personas que me importa, mis chicas y mis compañeros del club Villanueva de la Torre, que además fuimos 40 atletas los que acudimos.
Mi nuevo objetivo es la carrera de Paracuellos
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