Carrera popular JOSE CANO (CANILLEJAS 2011)

Canillejas:

Una carrera que la esperaba con ganas, esta es una de las más importantes del calendario Madrileño y además casi corría en casa, ya que apocos km corría yo de chiquitito.

La carrera comenzó dos semanas antes, con una plantificación extraordinaria, pero mis sensaciones no terminaban de ser las mejores y si la encima no tenía poco  un  problema  muy serio  no me dejaba concentrarme en nada.

En la semana de competición fue duro, rodajes altos y  series de 5x1000: 1:20  y 6x300 la más rápida en 48´ y la lenta 51´, con estos tiempos que realice tendría que mejorar en el 10.000 de Canillejas.

El último entreno que fue el sábado por la tarde, me parecía que las piernas si estaban bien y las sensaciones en las piernas mejoraron,  que a la postre no fue de tal manera.

La carrera comenzó con preocupaciones, en ningún momento me pude concentrar en la tarea que tenia por delante, y una de las causas fue la imposibilidad de dejar la llave del coche, y claro como llevar encima sin que la perdiese, es  un verdadero coñazo , me la puse en las zapatillas y  la llave rebotaba en la zapatilla y cando no lo hacía miraba para ver si estaba o no un rollo, así hasta el final, si esto no fuera poco,al comenzar el calentamiento  me parecía que hacia frió pero me confundí, me sobraba los guantes, el pañuelo del cuello y las mallas que me puse me hicieron pasar mucho calor, claro no me pude cambiar ya que el coche estaba a 3 km, podía tirarlos pero mañana ¿que?

¡Y NO! repito No son escusas, simplemente que este día las cosas no me salieron como yo quería.

Pienso que para cualquier cosa que te propongas en la vida hay que estar preparado físicamente y mental mente y el domingo la cosa no funcionaba bien.

Lo destacable para mí en la carrera fue el Petardazo que metí en el km6 al km 7 de 3:30 pasamos 3:55 y lo peor fue la sensación  ¡Fatal!. morir era poco y eso que entre el publico me encontré con Raúl mi antiguo monitor de atletismo.

Al  final 35:51

PD: quiero felicitar al incombustible R.M con un tiempazo 31:40 que makinon y al señor Ubeda que a punto estuvo de mejor su marca y fue el compi con el que compartí toda la carrera.

Mejorando para Canillejas.

Esta semana ya es hora de mejorar, porque después de 15 días con molestias en la pierna izquierda y no dejarme entrenar bien, comienzo a encontrarme bien y la pierna no me molesta prácticamente.

Claro que esto no es fruto de la casualidad, porque gracias  a mis compañeros Bea y Juan han hecho que la lesión mejore muy rápidamente, Muchas gracias chic@s.

Esta semana ocurrieron dos cosas, una que después de la carrera de Grutear tocaba comenzar la puesta en marcha para la preparación al 10 mil de Canillejas y la otra es que en esta semana cumplí  un añito más.

Lo más destacable en los entrenamientos de esta semana fue hoy con unas series de 5x600 con un tiempo de 1:52 la más rápida 1:55 la más lenta y un 2000 en 7:08 que sin ser un tiempazo lo que me importa es la ausencia de dolor en la pierna.

No quiero pasar por alto un hecho que me ocurrió ayer: me tocaba salir hacer un 10 mil con un ritmo vivo pero sin morir a sensaciones, fue muy complicado ya que después de una comida fuerte; “y no estoy acostumbrado”, Salí a rodar por el centro de Madrid. Subí por la calle Ciudad de Barcelona hasta el parque del retiro, pero que si no pare 2 veces no pare ninguna. Cuando llegue  al citado parque y como los ritmos no eran constante me salí  fuera de  y comenzar una vista por el centro de la capital.

Primero contemple, eso sin dejar de correr la puerta de Alcalá, la plaza de Cibeles, y decidí subir hasta sol por la calle Alcalá, la verdad es que había muchísima  gente pero lo mejor es lo que al entrar por la sol lo que allí me esperaba, una plaza llena de gente los llamados indignados y yo corriendo entre ellos, lo que me puede divertir, la gente decía este se a escapado, la carrera ya paso etc.… los policías me miraban con una cara como diciendo y este porque, corre si no le perseguimos. Después de Sol, C/ mayor/ y vuelta por Sol hasta la castellana pasando por los leones.

En fin muy divertido espero hacerlo más a menudo pero por otras ciudades. Todo se andará.

Km de la semana: 75 km

Ritmo medio: 4.20

UN DOMINGO ESTUPENDO "CARRERA GRUTEAR"

Este domingo participe en un clásico de Alcalá de Henares,  Grutear, la organiza la Asociación de ex alcohólicos de  esta ciudad, que es dicho de paso patrimonio de la humanidad, con todo el club al completo.

La preparación de esta carrera se vio interrumpida por una lesión en los ISQUIOTIBIALES, cuestión que me aparto del entrenamiento previsto para llegar en un estado de forma óptimo.

Estas semanas transcurrieron con rodajes suaves y medios con tiradas de 12-16 km/4:20.

En la misma semana realice junto al guro de mis entrenamientos, tex para comprobar si la lesión me permitiría correr sin demasiado riesgo de que rompa del todo.

Los tex constaron de rodajes medios y series de 1000 y 400 en distintos días, los 1000 los realice el jueves pasado, con un registro de 3:20 los dos  y comprobé que la pierna me respondía, el sábado un rodaje medio 4 km y 2x400 -1:08-1.07, y después de esta prueba tomamos la decisión de arriesgar  y correr el domingo y que a la postre y viendo el resultado no salió tan mal.  

Carrera Grutear:

En primer lugar quiero agradecer a mi entrenador R.M. la gran ayuda que me dispensa, y no solo claro con los planes si no con los consejos que me ayudan tanto como los planes, mil Gracias.

El sábado planteamos la carrera para no volvernos locos y sabiendo que por los entrenos podría  hacer una mejor marca pero  preferimos no arriesgar y mantener unos buenos ritmos desde el inicio y si la pierna me lo permitía bajar a partir del 5000.

La salida como todas un poco rápido, pero enseguida baje y me ceñí al plan 3.30 de tal manera que deje pasar los primeros 5000, acompañado de  mi compañero Javier alias “El Fonta” no bajamos el ritmo, mantuve las fuerzas para intentar bajar al menos 5-10 segundos por km mas adelante  y vaya si lo intente pero la pierna me decía que si pasaba de ahí lo mismo  PATA KRAT y   preferí mantenerme que romper y todos los esfuerzos a la MER.

Quiero comentar que en las calles teníamos una gran multitud de amigos y familiares, que no dejaron de darnos ánimos y hacernos fotos, fue una pasada, nos juntamos 48-50 atletas del club y fue mas que una reunión fue la rebelión de Villanueva de la Torre.

Ah¡¡ se me olvida, gracias a mis chicas por el apoyo y sobretodo el besazo que me planto cuando entre por meta mi mujer.

La carrera en la segunda vuelta mi compi se fue quedando hasta que me dijo que tirara ya que el estaba ya al límite entonces cambie el ritmo y me acople a un corredor del club Canguro, y que al final me paso, en los 150 últimos metros.

Tiempo fina 35:32 MMP y MMC

Puesto 9º

Muy contento para estar como estaba en esos momentos, pero como dice R.M. no  hagamos gilipolleces,  hay que pensar que no hay nada conseguido y que lo bueno está por llegar, pensando claro que siempre y cuando las cosas sigan por este camino, esfuerzo y constancia.

Próximo objetivo y 10 km de CANILLEJAS, 27-nov.

PROXIMA PARADA - GRUTEAR

Mi próximo Objetivo es este domingo día 13-11-11 un 10 mil en Alcalá, en donde nos encontraremos casi todo el Club.

Desde hace una semana me encuentro con molestias en los ESQUIOTIBIALES de la pierna Izquierda. Llevo trabajando para recuperar la pierna hace ya una semana y veo pocas mejoras.

Ayer estuve en las pistas con la gente del club, rodé a ritmos medios 4:20-4:00 y en ocasiones algún mil 3:40 pero las sensaciones no terminan de ser las mejores. Estas semanas pasaron con rodajes totales  76 km,  con un ritmo de 4.20.

Espero poder correr esta pero si no me veo bien, y la lesión no remite no la correré y sigo para correr canillejas

Cuando finalice el entreno ayer mi compañera Bea me vio y con un codo mágico me recupero la pierna hasta el punto de que casi no me duele ya veremos hoy que saldré a rodar un hora.

 

MEJORO MI MARCA

En estas semanas solo me pasaron cosas buenas, ya que mejore mi marca en el 10.000 y en una carrera que no es para mejorar mucho y por eso no mejore mucho. Dicen que la carrera está homologada y no lo dudo pero en mi reloj me marco 250m mas, sera cosa de los satélites al final 35:44. 

Desde hace un tiempo los entrenamientos veo que respondo mejor al esfuerzo ya que las piernas están más alegres, sobre todo cuando me tocan series, noto como soportan los extras de las repeticiones, claro sin  llegar nunca a grandes velocidades pero si constantes.


Después de la carrera la que comento el CSIC  los entrenos fueron algunos de recuperación, otros de choque y sobretodo de placer, ya que cada día me lo paso mejor e incluso cuando aparece el cansancio, los dolores y la torcedura  de tobillo .
Los entrenamientos los puedo ampliar cuando quiera e incluso de noche, gracias al  frontal, que hace que pueda entrenar sin miedo por la noche,  me  permite entrenar  por el campo y así poder ampliar mis entrenamientos en tierra.


En estos momentos los entrenamientos del atletismo esta con  un dolor moderado en los esquiotibiales, y ya veremos cómo afronto esta semana, porque la pasada semana tan solo dos de los siete días fueron buenos y coincidieron con las series, una en Villanueva con mi gente, que dicho sea de paso me lo paso cada dia mejor,me animan y animo y si puedo me pico, 12x400 con un tiempo, 1:15-1:13, EL JUEVES NEGRO, 5x800- 2:30 marcado lo entrene al medio dia pero me falto chicha y en cima de no cumplir con el objetivo me dio un pinchazo en los esquiotibial de la pierna Izq, pero bueno, el dimingo  una escalera,  series 400-1:16-800:2:38-1200-4:00-1600:5:25-1200:2:38-800:2:37-400:1.15 recuperando la mitad de la marca obtenida, la media del entreno 3:20.


El nuevo objetivo marcado a corto plazo es Alcalá el próximo 13 de Noviembre.


Esto es posible al esfuerzo de un gran hombre y mejor Atleta y por su puesto al apoyo de mi club.

PD: y mis chicas que cualquier dia me largan de casa. Un besazo

DOS SEMANAS MUY INTERESANTES

Estas semanas están llenas de muy buenos momentos:

1º Acto: Dos de las chicas correr sus primeros 10 km.

Casi sin tiempo de pensarlo, dos de tres chicas que acompaño en sus entrenamientos, se atreven con una distancia que en los últimos años no lo corrieron nunca, pero como dos campeonas se presentaron en la linea de salida y con esfuerzo según sus comentarios, lo terminaron, con gran maestría a pesar de ser una distancia que nunca antes no habían entrenado. Pero el valor y el coraje de estas dos mujeres no dejan de sorprenderme, “si se lo proponer son  capaces de hacer lo que quieran en el deporte y en la vida”. La tercera estaba de cumpleaños en el pueblo y después de enterarse  que sus compañeras estaban corriendo un 10 mil se moría de envidia.

2º Acto: Los entrenamientos del 26-al 2 de Octubre

Los entrenamientos poco a poco suben de intensidad, y esto hace que las piernas se noten en algún momento duras, sobretodo el sábado con 15 repeticiones x 250 metros con un desnivel  de 11 y  15% y al día siguiente fue rodaje medio y en algunos momentos suave ya que las piernas estaban muy duras.

Finalice la semana con 89,6 km y un ritmo medio de 4:19

3º Acto: En trenos con vistas a  dos competiciones, Alcalá “montaña”  del 3-al 9 Octubre

La pasada semana fueron de cuestas y fuerza y esta de km y dos días de pistas, las series fueron el martes  10x400 por debajo de 1:20 recuperando 200 y el jueves  1600x4 entre 5:41 y 5:50 y el resto rodajes fuertes.

La semana fue durillo pero logre completarla bien según lo previsto.

El ritmo medio de esta semana fue de 4:01 y un total de 82 km

El domingo participe en la carrera de los Montes 8 km de subidas y bajadas.

Me encontré bien en general,  en el parque natural de Alcalá, logrando un 9º de 200 atletas +-  la prueba fue dura ya que es un continuo subir, subir y bajar cuestas.

Esta semana ya veremos lo que nos depara, con final en el CSID

Semana de días con ritmo y sin ritmo.

Esta semana fue buena en km y en descansos.
La semana empezó bien y mal, bien por que me toco 60'rodajes, 30 suaves y 30 medios. Salieron 12km y con ritmo de 4:20 y mal por que salí con las chicas y despues de hacer un buen entreno 6km con ritmo 6:45 una de las chicas despues del entreno se puso malísima por culpa de unas salsas. Bueno menos mal que todo quedo en un susto.

El martes 15 km con cambios de ritmos 7 suaves 4:35 y 7 fuertes 4:00 + 1 de rec. Lo pase con mi club lis primeros fueros de charla y el resto de caña a la zapatilla.

Miércoles, descanso activo

Jueves. Cambios de ritmo en pista 6 km sin parar: 3:45/4:13/3:42/4:10/3:45/4:10
+ 2 de rec.

Viernes. Un día duro, me toco 10 km fuerte, salí camino los Santos y la cosa he bien pero claro duro ya que subir las cuestas de marras hay hay que duele las piernas pero todo lo que sube baja y despues de subir toca regresar y eso de vuelta cc la dehesa.

Sábado toca descaso y domingo loco por las cuestas de Alcala 16 km con mi compi Juan y fue muy muy duro, por que la subida al monte Ecce Homo esta sobre los 800 metros y en ocasiones se sube andandoookko.

Total km 74 km

COMENZO LA TEMPORADA

La temporada ya esta, hay un montón de carreras los compañeros del club ya están todos en marcha y las ganas por correr son muchas.


Desde la última entrada hay mucho que contar, pero hay una por encima que me parece la más importante y es  que mi chica está empezando a entrenar,  además quiere que yo la acompañe que le comente como hacerlo que es mejor para entrenar, comenzó con unas amigas de la urbanización con pequeñas distancias, como ejemplo diré que su primera salida con las zapatillas fue: 1x100m  descanso 1x300 descanso y así durante 1 km y no mas hoy junto a las compañeras de fatigas y después de dos meses 1x6200 sin parar con una media 6:40, solo hay que proponerse algo para conseguirlo, sois muy grandes, enhorabuena.


Dicho esto paso a detallar un poco mis entrenos de este verano:


Las vacaciones las aproveche para empezar con la pretemporada, y la cosa me fue bien y la lesión no apareció por mi cuerpo.


El final de los entrenamientos fue con la carrera de las antorchas en Villanueva de los infantes (C.D Real), esta carrera ya la corrí el año pasado y me gusto mucho ya que se corre por la noche y las sensaciones son muy distintas, no hay casi referencias ya que no ves y si encima corres casi toda la carrera solo imagínate.


La prueba fue de 10 KM y la termine en 36:08 y 9º en la clasificación general, para ser la primera estoy muy contento.


La temporada de entrenamiento fuerte comenzó el 29 de Septiembre, con un nuevo planteamiento para los entrenos y las competiciones. Este año tengo un buen amigo que me pasa los entrenamientos y me aconseja como mejorar, cómo y cuando tengo que apretar el culo, Muchas gracias POR TU AYUDA.


Ahora solo me queda darle caña a las piernas y estar a punto para correr.


Las pasadas semanas entrene alrededor de 90 km y teniendo en cuenta que son entrenos de carga y que las piernas hay momentos que están muy duras, estoy muy contento de los entrenamientos y el plan marcado.


Esta  semana hay de todo, cuestas, ritmos altos, bajos, cambios de ritmos y muchos abdominales, espero completar todo y que seguro que lo termino.


Hasta la proxima

Comienza la pretemporada

Hola, nuevamente empieza una pretemporada que a buen seguro estará llena de muy buenos momentos, de alegría, de sufrimiento, de esperanza y sobretodo de Pasión.

El final de esta temporada fue un poco mala, tuve una lesión en el famoso PIRAMIDAL "mi Culo", que no me permitió correr algunas carreras y entre otras la carrera que mi club organiza y que por ser la ultima de la Diputación de Guadalajara me hacia ilusion correrla.


Desde hace una semana comencé a rodar con un claro objetivo, recuperar las piernas y encontrar las sensaciones que hace que disfrute tanto con el atletismo.

El pasado fin de semana lo pase en el pueblo, y claro como no salir para ver como se encuentra la Mancha y su campo.
Un total de 23km y una media de 4:35 sin presión ninguna para manter el ritmo ya que si me encuentro muy cansado paro un poco y reanudo la marcha una vez que el resuello me lo permite.

El lunes salí a rodar, y no me encontré demasiado bien, pero al final 9km y una media de 4:36, el martes descanse y hoy miércoles un 8km y una media de 4:40. Me encontré el km 4 aun compañero del club y esto me permitió relajarme aun mas y bajar el ritmo, charlar y compartir un buen rato con un buen Amigo.

Y como ya es constumbre estiramientos, especialmente del piramidal, abdominales flexiones.

Espero que esta temporada tenga tiempo para comentar mis entrenos y así animarme yo mismo.

Gracias

Fin de semana de tirada larga

Bueno ya esta el nuevo año en cima. Esta semana puede entrenar cuatro días con un total de 58 km.
Ayer salí con algunos compañeros del club, entre otros estaba J que paso un mal día, y cuando las piernas no funcionan lo pasas francamente mal. Jose y Julian se encontraban con ganas sobretodo Julian B que en los primeros km estaba tirando fuerte con migo, entonces vi como J no se encontraba bien y pase a estar con el para que pudiera finalizar el entreno, Ayer terminamos con un total de 18800 metros y un parcial algo lento pero lo que importa es sumar km.
Hoy domingo como el Ave Fenix, J y yo salimos a las 11:30 pata hacer un 15000 por el pueblo, pero decidimos salir al campo, la cosa seria graciosa ya que por la noche no paro de llover.

Fuimos en dirección a Camarma por los caminos y ya comprobamos desee el principio que nos mancharíamos de barro. Fuimos sorteando los charcos y las zonas mas embarradas, pero sin mucha suerte ta que cuando terminamos el entreno casi no me dejan entrar en casa.

Lo bonito del entrenamiento de hoy fue que a pesar del barro las cuestas y de la tirada de ayer pudimos mantener un ritmo constante.

En el entreno de hoy hay que destacar las subidas de hasta un 28% con un par de km de barro en las zapatillas:
Los parciales fueron así: 4:18-4:40-4:26-4:39-4:35-4:10-4:23-4:20-4:30-4:40-6:02-4:33-4:194:15-4:15.
Total: 15 km
Velocidad media: 4:30 hoy
Total km de la semana: 58.800

Operación roscón de Reyes

Hola, lo primero quiero hacer una aclaración, en la entrada anterior comentaba cual es mi objetivo para este año. Hay un error que como mi gran amigo Jose me apunto, que si quería hacer un 10000 mil en 35 segundos tendría que correr muchísimo, eso esta claro, lo que quería decir es que me gustaría bajar a 35 minutos en el 10.000 mil y espero hacerlo con los sabios conejos, que entre otros, se encuentra nuestro profesor en la escuela de Atletismo "Antonio Pajuelo" y que lo dirige mi amigo Jose (Calvo con pelo). Que si alguien lee este humilde blog y esta interesado en ayudar ala escuela, lo puede hacer ya que esta escuela se financia casi con lo que aportan los chicos y un patrocinador, la auto escuela " zona azul "

Bueno aclarado mi objetivo, hoy salí por fin a rodar. El día esta desapacible pero con una buena temperatura, salí dirección a Camarma unos 5 km por caminos mas o menos llanos, la cosa cambia cuando cruzo el pueblo de Camarma y me adentro por caminos que llevan hasta la llamada finca el practicante, hay se suceden un montón de toboganes con desniveles de hasta un 25% lo que hace se ponga las cosas algo duras y si añadimos que el suelo esta muy embarrado os podéis imaginar como se pone el entrenamiento, esto sucede durante unos 7 km aproximadamente. Una vez que se sube la ultima cuesta con un 19% de desnivel llega la bajada hasta Meco lo que me permite recuperar los gemelos que andan un poco tocados.

En total 15000 mil en un tiempo de 1:02:00 y la cosa fue así: km:1 4:19-4:22-4:23-4:36-4:27-4:18-4:16-4:22-4:30-5:10-6:01-4:134:10-3:40-4:50. Media del entreno 4:26 y el ultimo mil de recuperación, estiramiento y fin.

Comienzo 2011 con un claro objetivo, 35 minutos

Un entrenamiento por mi pueblo Meco, salí con la intención de mejorar un poco el entrenamiento de ayer, de menos a mas y manteniendo un ritmo del 80% me tiendo cuestas en una proporción del 50% del recorrido.  
El entreno fue así: km1 4:35 subida 10% - km2 - 4:15 s 8% km3 4:02 llano,  km4 -10%, km5 3:50 bajada 8%, km6 4:05 subida 10%, km7 4:02 subida 8%, km8 4:35 subida 15%, km9 4:10, subida 5%, km10, 4:10 y km11 enfriamiento.

Mi próximo objetivo es un 10.000 mil en Alovera, perteneciente a las carreras de la Diputacion de Guadalajara, y esta es de las que mas puntúan, por que esta cerca y acudirán muchos de los chicos del club y nos ayudara cara ala liga de la Diputacion.

Y despues del entrenamiento, estiramiento y cena.

1 Entrenamiento del 2011

Un entrenamiento suave para soltar las piernas, ya que despues de la San Silvestre Vallecana y con un clima que pesar de ser 2 de Enero la temperatura era perfecta, el campo con un poco de barro pero divertido, subí a Villanueva y regrese por el campo.  La cosa fue así: km1 4:36 - 4:34 - 4:30 - 4:26 - 4:20 - 4:10 - 4:30 - 4:30 - 4:30 km10 4:10 y los últimos 500 m para soltar. Finalice con estiramientos.

Total 10500 metros.

Para este año me planteo una mejora en mi marca y ayudar a mi equipo con la liga de la diputación

Feliz 2011