Operación roscón de Reyes

Hola, lo primero quiero hacer una aclaración, en la entrada anterior comentaba cual es mi objetivo para este año. Hay un error que como mi gran amigo Jose me apunto, que si quería hacer un 10000 mil en 35 segundos tendría que correr muchísimo, eso esta claro, lo que quería decir es que me gustaría bajar a 35 minutos en el 10.000 mil y espero hacerlo con los sabios conejos, que entre otros, se encuentra nuestro profesor en la escuela de Atletismo "Antonio Pajuelo" y que lo dirige mi amigo Jose (Calvo con pelo). Que si alguien lee este humilde blog y esta interesado en ayudar ala escuela, lo puede hacer ya que esta escuela se financia casi con lo que aportan los chicos y un patrocinador, la auto escuela " zona azul "

Bueno aclarado mi objetivo, hoy salí por fin a rodar. El día esta desapacible pero con una buena temperatura, salí dirección a Camarma unos 5 km por caminos mas o menos llanos, la cosa cambia cuando cruzo el pueblo de Camarma y me adentro por caminos que llevan hasta la llamada finca el practicante, hay se suceden un montón de toboganes con desniveles de hasta un 25% lo que hace se ponga las cosas algo duras y si añadimos que el suelo esta muy embarrado os podéis imaginar como se pone el entrenamiento, esto sucede durante unos 7 km aproximadamente. Una vez que se sube la ultima cuesta con un 19% de desnivel llega la bajada hasta Meco lo que me permite recuperar los gemelos que andan un poco tocados.

En total 15000 mil en un tiempo de 1:02:00 y la cosa fue así: km:1 4:19-4:22-4:23-4:36-4:27-4:18-4:16-4:22-4:30-5:10-6:01-4:134:10-3:40-4:50. Media del entreno 4:26 y el ultimo mil de recuperación, estiramiento y fin.

Comienzo 2011 con un claro objetivo, 35 minutos

Un entrenamiento por mi pueblo Meco, salí con la intención de mejorar un poco el entrenamiento de ayer, de menos a mas y manteniendo un ritmo del 80% me tiendo cuestas en una proporción del 50% del recorrido.  
El entreno fue así: km1 4:35 subida 10% - km2 - 4:15 s 8% km3 4:02 llano,  km4 -10%, km5 3:50 bajada 8%, km6 4:05 subida 10%, km7 4:02 subida 8%, km8 4:35 subida 15%, km9 4:10, subida 5%, km10, 4:10 y km11 enfriamiento.

Mi próximo objetivo es un 10.000 mil en Alovera, perteneciente a las carreras de la Diputacion de Guadalajara, y esta es de las que mas puntúan, por que esta cerca y acudirán muchos de los chicos del club y nos ayudara cara ala liga de la Diputacion.

Y despues del entrenamiento, estiramiento y cena.

1 Entrenamiento del 2011

Un entrenamiento suave para soltar las piernas, ya que despues de la San Silvestre Vallecana y con un clima que pesar de ser 2 de Enero la temperatura era perfecta, el campo con un poco de barro pero divertido, subí a Villanueva y regrese por el campo.  La cosa fue así: km1 4:36 - 4:34 - 4:30 - 4:26 - 4:20 - 4:10 - 4:30 - 4:30 - 4:30 km10 4:10 y los últimos 500 m para soltar. Finalice con estiramientos.

Total 10500 metros.

Para este año me planteo una mejora en mi marca y ayudar a mi equipo con la liga de la diputación

Feliz 2011